De gezondste diëten, volgens experts - Plus, 3 om te vermijden (2023)

US News & World Reportpubliceert jaarlijks een lijst met beste diëten in het algemeen, en hoewel de volgorde in 2022 enigszins afweek van de2021 lijst, blijven de top vijf oogsten van de 40 geëvalueerde diëten grotendeels hetzelfde.

Hier is hoe debeslissingsproceswerkte: de lijst met beste diëten in het algemeen werd gekozen door een panel van 27 experts op het gebied van voeding, voeding, zwaarlijvigheid, voedingspsychologie, diabetes enhartziekte. De experts beoordeelden moderne en populaire diëten op basis van zeven categorieën:

• De veiligheid van het dieet
• Hoe effectief het plan is voor gewichtsverlies op korte termijn
• Effectiviteit voor langdurig gewichtsverlies
• Wat is het makkelijk te volgen
• Voedingsvolledigheid
• Potentieel voor het voorkomen of beheersen van diabetes
• Potentieel voor het voorkomen van hartaandoeningen

De experts rangschikten de diëten in negen verschillende lijsten, waaronder het beste diabetesdieet, het gemakkelijkst te volgen dieet en het beste plantaardige dieet. Maar de belangrijkste lijst die alle zeven gescoorde categorieën in aanmerking nam, was de beste diëten in het algemeen. Om deze lijst samen te stellen,US News & World Reportcombineerde de beoordelingen van het panel van de zeven categorieën, waarbij meer aandacht werd besteed aan de scores op het gebied van gewichtsverlies en veiligheid op de lange termijn.

Hier zijn de acht plannen die de topposities innamen voor de beste diëten in het algemeen - en drie die het laagst scoorden.

DeMediterraans diëetopnieuw bovenaan in 2022 - het vijfde jaar op rij zelfs. Het eetpatroon wordt lang beschouwd als de gouden standaard voor voeding, ziektepreventie, welzijn en een lang leven.

Er is echt niet één enkel mediterraan dieet. Zo eten mensen in Griekenland anders dan in Italië en Spanje. Hoewel de traditionele diëten in deze regio veel van dezelfde principes delen, is het mediterrane dieet een eetstijl en een manier van leven, geen op regels gericht dieet. Dat gezegd hebbende, kunt u eenvoudig afvallen door uw inname te verschuiven van bewerkte voedingsmiddelen naar meer vezel- en voedingsrijke producten en onbewerkte voedingsmiddelen.

Kenmerken van het mediterrane dieet

• Het dieet is rijk aan groenten, fruit, volle granen, noten, peulvruchten (d.w.z. bonen, linzen, erwten, kikkererwten) en olijfolie.
• Het vereist minstens een paar keer per week vis en staat gevogelte, eieren en zuivelproducten met mate toe.
• Het beperkt bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suiker en rood vlees ernstig.
• Het dieet stimuleert ten minste twee en een half uur per week matige intensiteitsactiviteit, samen met een paar dagenspierversterkende oefeningen, en dit kunnen recreatieve activiteiten zijn, zoals wandelen en tuinieren.

Dit dieet biedt van nature een breed scala aan ontstekingsremmersantioxidanten, inclusief die van matige hoeveelhedenrode wijn. Merk op dat wijn geen vereiste is voor het dieet, maar één glas van 5 ons per dag voor vrouwen en twee voor mannen is typerend voor degenen die het dieet volgen.

Voordelen

Het mediterrane dieet is qua voedingswaarde gezond en uitgebalanceerd en biedt een gevarieerd scala aan vullende, verzadigende voedingsmiddelen en smaken.

Een recensie uit 2020 gepubliceerd in deBrits tijdschrift voor farmacologiezei dat talrijke studies het vermogen van het dieet ondersteunen om de resultaten voor het metabool syndroom te verbeteren,type 2 diabetes, hartkwalen, zwaarlijvigheid en kanker. Volgens decentrum voor ziektecontrole en Preventie(CDC) blijft hartziekte de grootste doodsoorzaak onder Amerikaanse volwassenen.

Een Italiaanse studie uit 2018 in het tijdschriftVoeding & Diabetesontdekte dat het volgen van een mediterraan dieet geassocieerd was met een lagere gewichtstoename en minder toename van de middelomtrek over een periode van 12 jaar.

Nadelen

Er zijn geen richtlijnen voor specifieke delen,calorie doelen, of maaltijdconfiguraties, wat voor sommigen frustrerend kan zijn.

En het mediterrane dieet kan mogelijk kostbaar zijn, hoewel u uw boodschappenrekening kunt verlagen door bepaalde voedingsmiddelen te kopen, zoals seizoensproducten, bulkgranen en bonen in blik.

Het dieet vereist over het algemeen ook koken. Als u het plan met wat meer structuur wilt volgen, overweeg dan om een ​​geregistreerde diëtist te raadplegen die u kan helpen bepalen hoe u mediterrane maaltijden kunt plannen die zijn afgestemd op uw persoonlijke behoeften en doelen. U kunt ook zoeken naar maaltijdbezorgdiensten, kookboeken en andere online bronnen die het plan ondersteunen, waarvan er tal van opties zijn.

DASH-dieet

Opnieuw op nummer twee op de lijst van 2022 kwam de Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet, beter bekend als het DASH-dieet. Dit dieet is niet alleen voor mensen methoge bloeddruk. DASH wordt gepromoot door deNationaal hart-, long- en bloedinstituut, dat deel uitmaakt van de National Institutes of Health (NIH).

Kenmerken van het DASH-dieet

Dit plan leent elementen van het mediterrane dieet, maar het is een heel specifiek eetpatroon.

Volgens de NIH beveelt het DASH-eetplan specifieke porties aan uit verschillende voedselgroepen, afhankelijk van die van een persoondagelijkse caloriebehoefte. Een DASH-dieet met 1600 calorieën (een typisch calorieniveau voor vrouwen boven de 40) omvat bijvoorbeeld het volgende:

• 6 porties granen per dag, met de nadruk op volle granen
• 3 tot 4 porties groenten per dag
• 4 porties fruit per dag
• 2 tot 3 porties magere zuivel per dag
• 3 tot 4 ons of minder mager vlees, gevogelte of vis per dag
• 3 tot 4 porties noten, zaden en peulvruchten per week
• 2 porties vetten en oliën per dag
• 3 of minder porties snoep per week
• Maximaal 2.300 milligram natrium per dag

Het woord 'dieet' suggereert misschien een tijdelijke of snelle aanpak, maar DASH is bedoeld om voor de lange termijn te worden gevolgd. Het plan wordt aanbevolen als onderdeel van een levensstijl die ook het beperken van alcohol, omgaan met stress, zijn omvatfysiek actief, niet roken en krijgenGenoeg slaap.

Voordelen

Het zeer onderzochte DASH-dieet is niet alleen effectief voor het verlagen van de bloeddruk, maar volgens een recensie uit 2022, gepubliceerd inStatPearls- om gewichtsverlies te bevorderen, de gezondheid van het hart te beschermen en het risico opdiabetes type 2 en beroerte.

DASH bestaat eigenlijk al meer dan twee decennia. Het is vrij eenvoudig, en hoewel het tempo van gewichtsverlies met DASH traag kan zijn, is het duurzaam op de lange termijn.

Nadelen

Een nadeel is het ontbreken van voor de hand liggende alternatieven voor dierlijke eiwitten voor degenen die op zoek zijn naar een plantaardig plan. Het bevat ook een beetje weinig gezonde vetten. Aangezien het dieet zeer specifiek is, moet u een diëtist raadplegen voor een op maat gemaakt DASH-plan als u het plan wilt aanpassen aan uw voorkeuren.

"Voedselblogs waren dit jaar in de ban van 'flexitariër', het nieuwste woord in gastronomische kringen," deNew York Timesgerapporteerd in 2004. Bijna twee decennia later gaat het dieet nog steeds goed en staat het nog een jaar op de tweede plaats.

Kenmerken van het flexitarisch dieet

Kort gezegd is een flexitarisch dieet in de eerste plaats een vegetarisch dieet, met af en toe een toevoeging van dierlijke eiwitten.

Er is echter niet één manier om een ​​flexitarisch dieet te volgen - er is geen universele richtlijn over het aantal keren per week dat dierlijke producten worden geconsumeerd of over wat de algehele samenstelling van een dag aan maaltijden zou moeten zijn met betrekking tot porties producten , volle granen, enz.

De beste manier om het overkoepelende flexitarische plan voor gewichtsbeheersing en algehele gezondheid te volgen, is door je inname van volledig plantaardig voedsel te maximaliseren en sterk bewerkte voedingsmiddelen te minimaliseren, zelfs als deze volledig plantaardig zijn. Met andere woorden, kies voor gerechten zoals een graankom gemaakt met bladgroenten, groenten, quinoa, linzen en tahini in plaats van een veganistische cheeseburger met friet.

Als het grootste deel van uw maaltijden bestaat uit een verscheidenheid aan hele, plantaardige voedingsmiddelen en plantaardige eiwitten, kunt u af en toe genieten van een portie dierlijk voedsel terwijl u profiteert van een aantal voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen.

Voordelen

Sinds de term begon te zoemen, zijn er talloze onderzoeken gedaan, waaronder een onderzoeksreview uit 2016 in het tijdschriftGrenzen van voeding, hebben aangetoond dat de verschuiving naar een grotendeels plantaardig dieet verband houdt met een lager lichaamsgewicht en een verminderde incidentie van chronische ziekten, waaronder verbeterde markers van metabolische gezondheid, bloeddruk en verminderd risico op diabetes type 2.

Een studie uit 2020 in het tijdschriftTrekontdekte dat jonge volwassenen flexitarisme niet zien als een alles-of-niets-benadering - "men hoeft geen volledige vegetariër of vleeseter te zijn, maar kan in plaats daarvan iets er tussenin zijn", schreven de onderzoekers over de kijk van de deelnemer op het dieet.

Nadelen

Hoewel de flexibiliteit van het dieet als een voordeel kan worden beschouwd, is er een beweging geweest om verschillende benaderingen beter te definiëren en te categoriseren voor diegenen die een concreter label willen. Een studie uit 2021 in het tijdschriftTrekgesegmenteerde flexitarische diëten in drie soorten:

• klimataris (beperk rund- en lamsvleesconsumptie)
• Eén stap voor dieren (elimineer de consumptie van kippen)
• Reducetarisch (alle vleesconsumptie verminderen)

Overwegen welke van deze u wilt volgen, kan u helpen als u op zoek bent naar een duidelijker gedefinieerd dieet.

Het MIND-dieet

MIND stijgt van de vijfde plek op de lijst van 2021 en combineert aspecten van de mediterrane en DASH-diëten om een ​​eetpatroon te creëren dat is gericht op de gezondheid van de hersenen. Hoewel de belangrijkste doelstellingen het voorkomen van dementie en leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang zijn, kan het MIND-dieet door iedereen worden gevolgd voor gewichtsverlies en algeheel welzijn.

MIND staat voor Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegeneratieve Delay. Omdat zowel de Mediterrane als de DASH-diëten zoveel onderzoek hebben gedaan om hun gezondheid te ondersteunen, belicht MIND aspecten van de twee die bijzonder beschermend zijn voor de hersenen.

Kenmerken van het MIND-dieet

In plaats van een vast maaltijdplan, is de primaire richtlijn van MIND om meer van de 10 hersenverdedigende voedingsmiddelen te eten, namelijk:

• Groene bladgroenten - Streef naar zes of meer porties per week.
• Alle andere groenten - Neem minstens één portie per dag naast je bladgroenten, met name niet-zetmeelrijke groenten.
• Noten - Neem wekelijks vijf of meer porties.
• Bessen - Eet ze minstens twee keer per week.
• Bonen - Neem ze minstens vier keer per week in.
• Olijfolie - Gebruik het als de belangrijkste bereidings- en bakolie.
• Volle granen—Neem ten minste drie porties per dag op.
• Vis - Eet het minstens één keer per week, vooral vette vis met veel omega-3 vetzuren, zoals zalm, sardines, makreel, forel en tonijn.
• Gevogelte—Streef twee keer per week of vaker naar ongebakken kip of kalkoen.
• Wijn—Drink niet meer dan één glas per dag en maak dat glas rode wijn.

Het plan bevat ook vijf voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, omdat is aangetoond dat ze de gezondheid van de hersenen belemmeren:

• Boter en margarine—Beperk tot minder dan 1 eetlepel per dag.
• Kaas—Blijf bij één keer per week of minder.
• Rood vlees - Neem niet meer dan drie wekelijkse porties.
• Gefrituurd voedsel - Beperk tot minder dan één keer per week.
• Gebakjes en zoetigheden—Niet meer dan vier keer per week consumeren.

Voordelen

Omdat MIND nieuwer is dan zowel het mediterrane als het DASH-dieet, zijn er minder onderzoeken naar de uitkomsten ervan. Het onderzoek naar de gezondheidsvoordelen dat is gepubliceerd, is echter indrukwekkend. In een onderzoek uit 2015 in deAlzheimer en dementietijdschrift van bijna 1.000 oudere volwassenen, hadden degenen die het MIND-dieet het meest volgden een 53% lager risico om te ontwikkelenziekte van Alzheimervergeleken met degenen die er het meest van afweken.

US News & World Reportciteert een onderzoek uit 2021, waaruit bleek dat het MIND-dieet mogelijk beschermende effecten heeft tegen de ziekte van Parkinson. Het starten van MIND op ongeveer 65-jarige leeftijd werd in verband gebracht met het uitstellen van het begin van Parkinson - tot ongeveer 17 jaar later voor vrouwen en acht jaar voor mannen, volgens de studie.

Nadelen

Wat betreft gewichtsverlies, onderzoek uit 2020 in deVoedingsdagboekvan de meer dan 6.500 deelnemers met obesitas vond dat de volgende MIND geen invloed had op het lichaamsgewicht of de tailleomvang.

Een mogelijke reden voor het uitblijven van gewichtsverlies - en een ander nadeel van het MIND-dieet - is een gebrek aan informatie over hoe de richtlijnen kunnen worden omgezet in concrete maaltijdplannen en recepten. Er zijn boeken en online bronnen om te helpen, maar het aanpassen van het plan aan uw eetvoorkeuren en doelstellingen voor gewichtsverlies kan enige deskundige begeleiding vereisen.

Gebonden blijven op de vijfde positie is deMayo Clinic-dieet.

Kenmerken van het Mayo Clinic-dieet

Dit dieet volgt een programma van 12 weken waarbij onbeperkt groenten en fruit worden gegeten, volle granen en gezonde vetten worden geconsumeerd en suiker wordt beperkt tot wat van nature in fruit voorkomt.

Het plan omvat twee fasen:

• De eerste, genaamd "Lose it!" prijst gewichtsverlies van 6 tot 10 pond in twee weken door zich te concentreren op levensstijlgewoonten die verband houden met gewicht.
• Na twee weken volgt de volgende fase, "Leef het!" richt zich op hoe u uw calorieën kunt consumeren - hoewel u dat niet hoeft te tellen - op een gezonde, evenwichtige manier.

Het dieet legt de nadruk op een langdurige, houdbare levensstijlbenadering.

Voordelen

Dit dieet is afkomstig van het hoog aangeschreven Amerikaanse academische medische centrum dat zich richt op geïntegreerde gezondheidszorg, onderwijs en onderzoek. Het eetplan is gebaseerd op door onderzoek ondersteunde, beproefde en echte gezonde gewoonten.

Voorbeeldmaaltijden, gebaseerd op verschillende eetstijlen, zoals vegetarisch,gezonde keto, en mediterrane diëten kunnen worden bekeken op de website van de Mayo Clinic.

Nadelen

Sommige mensen vinden het misschien niet leuk dat dit dieet een abonnementsprogramma kan inhouden. Een geheel nieuwe digitale versie van het programma wordt aangeboden voor $ 49,99 per maand, of slechts $ 19,99 per maand als u zich voor een jaar aanmeldt. Het omvat maaltijdplannen, recepten, een food-tracker, virtuele groepsvideosessies, toegang tot een privé Facebook-groep,trainingen aan huis, een psychologische quiz om de mentaliteit van voeding te beoordelen, en begeleiding bij gedragsverandering, voeding, slaap, stressmanagement en het stellen van doelen.

TLC-dieet

TLC staat voor therapeutische veranderingen in levensstijl en brak in 2022 door naar de top vijf. Het plan werd oorspronkelijk in 2002 opgesteld.

Kenmerken van het TLC-dieet

De voedingscomponent vraagt ​​om:

• 25-35% van de dagelijkse calorieën uit totaal vet, met:
• Minder dan 7% van de dagelijkse calorieën is afkomstig van verzadigd vet
• Tot 10% van de totale calorieën zijn afkomstig van meervoudig onverzadigd vet
• Tot 20% van de totale calorieën zijn afkomstig van enkelvoudig onverzadigd vet
• 50-60% van de totale calorieën uit koolhydraten met:
• 20 tot 30 gram voedingsvezels per dag
• Ongeveer 15% van de totale calorieën zijn afkomstig van eiwitten
• Minder dan 200 milligram cholesterol per dag
• Aanvullende opties voor het verlagen van LDL-cholesterol zijn onder meer het consumeren van twee gram plantenstanolen of sterolen per dag of 10 tot 25 gram oplosbare vezels per dag
• Alleen voldoende calorieën om een ​​gezond gewicht te bereiken of te behouden

TLC adviseert ook ten minste 30 minuten fysieke activiteit met matige intensiteit, zoals stevig wandelen op de meeste en bij voorkeur alle dagen van de week.

Omdat TLC dagelijks 20 tot 30 gram vezels aanbeveelt, worden hele voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, peulvruchten, noten en volle granen aangemoedigd. Dit past ook bij de limiet van 200 milligram cholesterol per dag, aangezien cholesterol in de voeding niet wordt aangetroffen in plantaardig voedsel. En de toelage van maximaal 20% calorieën uit enkelvoudig onverzadigd vet maakt TLC avocado- en extra vergine olijfolie-vriendelijk, waardoor het enigszins aansluit bij het best gerangschikte mediterrane dieet.

Voordelen

Uitgegeven door deNationale gezondheidsinstituten, pleit TLC ervoor om het risico op hart- en vaatziekten onder controle te krijgen door een hartbeschermende levensstijl aan te nemen. Ontworpen als een manier om cholesterol te beheersen, kunnen de TLC-richtlijnen u ook helpen gewicht te verliezen en uw risico op andere chronische ziekten te verlagen.

Nadelen

Er zijn ook een handvol nadelen. Het hoge percentage calorieën uit koolhydraten en de bescheiden hoeveelheid eiwit kan voor sommigen iets afwijken. Koolhydraten worden vaak aanbevolen tot 40% van de calorieën voor minder actieve mensen of mensen met een lagere energiebehoefte, inclusief oudere volwassenen. En actieve mensen hebben vaak een hogere eiwitinname nodig, afhankelijk van hun trainingsregime en doelen.

Het andere uitdagende aspect van TLC is het vertalen van de cijfers in praktische maaltijden. Bovendien zijn veel van de suggesties van het dieet ook achterhaald. Een suggestie is bijvoorbeeld om te kiezen voor Jell-O als dessert, maar dat bevat veel suiker en weinig voedingsstoffen. Met de huidige nadruk op hele voedingsmiddelen en een vermindering van toegevoegde suiker en sterk bewerkte voedingsmiddelen, zou TLC een update kunnen gebruiken.

Als u besluit het eens te proberen, overweeg dan om het plan te moderniseren met de nadruk op hele voedingsmiddelen. En als u hulp nodig heeft bij het personaliseren van het plan op basis van zaken als voedselallergieën of -intoleranties, of hoe u het kunt aanpassen aan een zeer actieve levensstijl, overweeg dan om een ​​geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige te ontmoeten.

Veel mensen geloven dat om af te vallen, je minder moet eten. Dat is absoluut niet het geval, en deVolumetrische diëtenbewijs het. Het plan, dat oorspronkelijk meer dan 20 jaar geleden werd ontwikkeld door Penn State professor voedingswetenschappen en onderzoeker Barbara Rolls, PhD, heeft alles te maken met opvullen door een grotere hoeveelheid voedsel te eten en tegelijkertijd af te slanken.

Kenmerken van het Volumetrics-dieet

Hoewel geen enkel voedsel verboden terrein is, is het de bedoeling om je te concentreren op de energiedichtheid, ook wel het aantal calorieën in een bepaalde portie voedsel genoemd. Voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid bevatten meer calorieën voor een relatief kleine portie, terwijl voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid weinig calorieën bevatten voor een groter volume.

• Voedsel met een lage energiedichtheid wordt aangemoedigd. Deze omvatten waterrijke, niet-zetmeelrijke groenten en fruit, evenals soepen op basis van bouillon.
• Volle granen, magere eiwitten, bonen en linzen en magere zuivelproducten zijn toegestaan ​​in gematigde porties.
• Brood, kaas en vetrijk vlees zijn beperkt tot kleine porties.
• En gefrituurd voedsel, zoete lekkernijen en snoep zijn spaarzaam toegestaan.

In plaats van precies uit te leggen wat je wilt eten, kun je kiezen. Maar wanneer u voedsel met een hoge energiedichtheid selecteert, moeten uw porties krimpen. Het idee is om voedsel met een lage energiedichtheid te eten, dat over het algemeen gezonder en voedzamer is, zoals salades, broccoli en vers fruit. Je kunt bijvoorbeeld een kopje pitloze druiven eten, ongeveer zo groot als een tennisbal, voor hetzelfde aantal calorieën als twee kleine koekjes. Het bijhouden van een voedingsdagboek wordt aangemoedigd.

Lichamelijke activiteit wordt ook aangemoedigd, te beginnen met 150 extra stappen per dag, met als doel uiteindelijk 10.000 stappen per dag te halen.

Als je Volumetrics probeert, concentreer je dan eerst op het vergroten van je porties caloriearme volwaardige voedingsmiddelen, balanceer met matige tot kleinere porties van calorierijkere hele voedingsmiddelen en kan niet leven zonder lekkernijen met mate.

Voordelen

Het plan schat een gewichtsverlies van één tot twee pond per week, maar hoewel het plan door onderzoek wordt ondersteund, is het onderzoek een beetje gedateerd. Verschillende onderzoeken, waaronder enkele die door Rolls zelf zijn uitgevoerd, ondersteunen echter de algemene aanpak in termen van resultaten op het gebied van gewichtsverlies. Een onderzoek mede geschreven door Rolls en gepubliceerd in 2007 in deAmerikaans tijdschrift voor klinische voedingverklaarde dat het dieet "een effectieve strategie is om het lichaamsgewicht te beheersen en tegelijkertijd de honger onder controle te houden".

Een belangrijk voordeel van het Volumetrics-dieet is dat geen enkel voedsel volledig verboden is. Bovendien benadrukt het dieet hoe je op een evenwichtige manier kan-niet-leven-zonder-uitspattingen kunt inbouwen, wat de duurzaamheid op de lange termijn beter ondersteunt.

Nadelen

Wat de nadelen betreft, vereist het dieet een goed begrip van Volumetrie, wat inhoudt dat je leert over de verschillende calorieniveaus van voedingsmiddelen in relatie tot zowel portiegroottes als nutriëntenniveaus, wat voor sommigen omslachtig kan zijn.

En het centrale uitgangspunt van het dieet is misschien niet altijd waar. U kunt zich bijvoorbeeld veel meer tevreden voelen met slechts een kwart kopje noten, een paar eetlepels notenboter, een halve avocado of een paar blokjes pure chocolade in vergelijking met een veel grotere hoeveelheid popcorn, rauwe groenten of fruit. . Met andere woorden, volume alleen correleert niet altijd met tevredenheid.

Ook zou de aanpak kunnen aanmoedigen om caloriearme, sterk bewerkte "dieet" -voedingsmiddelen te eten, inclusief die gemaakt met nepsuikers. Deze producten zijn niet alleen verstoken van voedingsstoffen, maar bevatten ook kunstmatige zoetstoffen. Deze zoetstoffen kunnen de eetlustregulatie beïnvloeden, blijkt uit onderzoek dat in 2021 is gepubliceerd inJAMA.

WW (voorheen Weight Watchers) dieet

WW scoort hoog omdat het goed onderzocht is, al lang bestaat en niet extreem is in zijn aanpak. De nieuwste versie, het PersonalPoints-programma genaamd, is aangepast op basis van de persoonlijke voorkeuren op het gebied van eten en levensstijl van elk lid.

Kenmerken van het WW-dieet

WW-leden hebben toegang tot maaltijdplanners en meer dan 10.000 recepten; voedsel-, water-, gewichts- en activiteitentrackers; een restaurantdatabase; trainingen op aanvraag; 24/7 chats met een coach; wekelijkse voortgangsrapportages; en meer.

Voordelen

Wat betreft afvallen,US News & World Reportciteert een studie uit 2017, gepubliceerd inLancetdat keek naar meer dan 1.200 patiënten met overgewicht of obesitas. Onderzoekers ontdekten dat het effectiever was om deelnemers gedurende ten minste 12 weken aan een WW-programma toe te wijzen dan om kort advies en zelfhulpmateriaal te geven om af te vallen.

WW kan goed werken voor mensen die graag deel uitmaken van de gemeenschap en digitale hulpmiddelen gebruiken en die ook de voorkeur geven aan een eetplan dat structuur en verantwoording biedt, maar dat flexibele keuzes mogelijk maakt.

Nadelen

Sommigen zien het lidmaatschapsmodel misschien als een nadeel. De kosten, die variëren op basis van het gekozen abonnement, kunnen zo laag zijn als ongeveer $ 13 per maand voor een lidmaatschap van drie maanden.

De diëten die het laagst scoorden op de lijst waren het GAPS-dieet, deDukan-dieet, en een aangepast keto-dieet. Hoewel elk van deze drie plannen kan leiden tot aanvankelijk gewichtsverlies, vrezen experts dat ze misschien geen volharding toestaan, een belangrijk punt om rekening mee te houden als u overweegt een nieuw dieet te volgen.

GAPS-dieet

GAPS staat voor het darm- en psychologiesyndroomdieet. Het is een eliminatiedieet gemaakt door Natasha Campbell-McBride, MD, om het darm- en psychologiesyndroom te behandelen, een term die de auteur bedacht om het verband te beschrijven tussen de gezondheid van iemands spijsverteringssysteem, hersenen en de rest van hun lichaam.

DeUS News & World Reportpanel rangschikt het laag vanwege:

• Een gebrek aan onderzoek dat zijn beweringen ondersteunt
• De moeilijkheidsgraad om het dieet vol te houden
• De kosten

Het dieet vereist dat je voedingsmiddelen verwijdert en ze vervolgens een voor een opnieuw introduceert om erachter te komen wat de symptomen kan veroorzaken, zoals spijsverteringsproblemen en een slechte hersenfunctie. De aanpak omvat een strikt ontgiftingsproces in zes fasen, gevolgd door het volledige GAPS-eetregime, dat bestaat uit vis en vlees, dierlijke vetten, eieren, gefermenteerd voedsel en groenten. Alle voedingsmiddelen moeten biologisch en vers zijn, en er is een lange lijst van GAPS-specifieke voedingsmiddelen die vermeden moeten worden, inclusief alle bewerkte voedingsmiddelen.

Dukan-dieet

Het Dukan-dieet is een eiwitrijk dieet dat beweert dat je binnen de eerste week tot 10 pond kunt afvallen, met een aanhoudend verlies van twee tot vier pond per week totdat je je doel voor gewichtsverlies hebt bereikt.

Het vereist vier fasen en bevat een aantal strikte regels, waaronder:

• Dagelijks een portie haverzemelen consumeren, met verschillende hoeveelheden per fase van het dieet
• Groenten en fruit beperken tot alleen de korte lijst van toegestane groenten en fruit, die alleen op bepaalde dagen kunnen worden geconsumeerd
• Zetmelen, zoals bonen, rijst en aardappelen, beperken tot slechts één of twee porties per week tijdens de derde fase van het dieet

Het scoort laag doorUS News & World Reportop basis van de moeilijkheidsgraad en mogelijke tekorten aan voedingsstoffen. Wat gewichtsverlies en gezondheidsresultaten betreft, zijn er geen klinische onderzoeken gepubliceerd om het Dukan-dieet te evalueren.

Gemodificeerde Keto

Het gemodificeerde keto-dieet is een koolhydraatarm, vetrijk plan dat iets minder vet vereist dan een traditioneel dieetketo-dieet-50% tot 65% van de totale dagelijkse calorieën als vet vergeleken met ongeveer 90% in een standaard keto-plan.

Hoewel het aangepaste dieet misschien iets gemakkelijker te volgen is dan het traditionele keto-dieet, scoort het laagUS News & World Reportgebaseerd op zijn restrictiviteit.

Een snel overzicht

Er zijn verschillende effectieve en gezonde diëten, en er zijn er waarschijnlijk een paar die goed voor u zouden werken. Kies dus degene die voor jou het meest logisch is.

Als een dieet u helpt af te vallen, maar uw fysieke of emotionele welzijn of sociale leven in gevaar brengt, is het geen gezonde, duurzame optie. Als je realistisch gezien niet kunt zien dat je zes maanden of een jaar een bepaald dieet volgt, is het waarschijnlijk niet de juiste aanpak voor jou en zal het waarschijnlijk leiden tot gezondheidsproblemen of het terugwinnen van al het gewicht dat je verliest - en dan nog een deel -.

Gewichtsbeheersing en gezondheidgaat niet over restrictief zijn. Afvallen gaat over het ontwikkelen van gewoontes die je op de lange termijn vol kunt houden. De ultieme formule gaat echt over balans en kwaliteit van leven.